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那 么，我们怎样才能做到调身、调息和调心呢。
双人脊柱扭转式动作：两人背靠背瑜伽坐式，腰背挺直，分别将右手放在左膝上，左手背过腰后放在对方右 膝上，胸廓上提，吸气，身体左转看向后方，专注内在深 长呼吸的和谐，随着 呼吸逐渐加深扭转的幅度，反方向做另一侧；
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慢慢扭转身体，让右手、右 半侧身 体 和右大腿紧贴地面，让左腿离地。
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